górnej czesci

Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]

[...] słabe. Dzisiaj jak klatka pozwoli to pójdą barki brzuch przedramie. A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :) Klatka jeszcze jest obolała w górnej częsci. TRENING: Nogi + łydki Przysiady 5s 58kg, 63kg, 65.5kg, 68kg, 70.5kg Wykroki z Hantlami 5s 11kg x2 Prasa 4 głowe 3s 38kg Prasa 2 głowe 3s 30kg [...]

[...] w kostce. Teraz i Ty dopisałaś o bólach. Co do wytycznych - kup kijki, nawet takie z lidla. Ale kijki do nordic walking a nie kijki trekkingowe. To jest różnica, głównie w górnej części. Parę filmików w necie by zobaczyć technikę ( emerytki zwane przeze mnie szuraczami często w kontekście nw idą źle) i idziesz. Znajdz trasę z jakąś górką po [...]

[...] Przy wykrokach czułam mięsień czworogłowy uda i pośladek. Tak samo przy MC, ale tam kulałam z techniką - zaokrąglone plecy:( Dziś czuję "zakwas" w mięśniach piersiowych - górnej części większego i w mniejszym (tak przynajmniej mi się zdaje), grzbiet też ciągnie:) Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-15 09:29:01 Zmieniony przez - Bewe w dniu [...]

Aktualnie testuje CKD i w 8dni spadlo 3kg do 91. Oczywiscie glownie wody po skonczonym cyklu na krecie ale z obwodów na górze nic nie zeszło, 2cm spadlo w udzie ale taki jest cel by zredukowac jak najbardziej uda. Teraz mialem 10dni przerwy z powodu wyjazdu na wakacje i mimo ze jedzenie bylo dobrej jakosci , duzo serow bialych kozich roznych [...]

górny pasek strony z powiadomkami mógłby być przyklejony do górnej części ekranu. taki szalony pomysł

Wiem :-D teraz mam mniej energii po dipsach na A2 zobaczymy za kilka treningów, aby progres był ;-) Są zakwasy w górnej części ciała 8-) jest git http://www.fighttube.pl/uploads/photos/8108.jpeg Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-31 16:13:16

[...] nogami) - 4x - ściąganie wyciągu górnego - 4x - rozpiętki - 3x - unoszenie sztangielek na wprost, stojąc (na barki) - 3x - 5 min bieg na bieżni Generalnie zakwasy górnej części ciała mam już przerobione. Teraz zostaje dolna część...jest jeszcze sprawa uszkodzonego kolana po zimie (po upadku na boxa w Alpach) - ale tym też się zajmę. [...]

[...] 3x12 -skłony boczne 3x12 -spinanie w skosie w dół 3*max Czwartek Plecy Biceps -ciaganie drązka wyciagu za głowe 4x12-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia-nachwyt, do górnej części brzucha 3x12-8 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowo 3x12-8 -uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

uda nie wyglądają na grube. Ile masz cm w obwodzie w górnej części?

Gdzie powinniśmy opuszczać sztangę w wyciskaniu wąsko flarowo? Do górnej części mięśni prostych brzucha, do klatki? I czy powinno się u góry ręce prostować w łokciach do końca

[...] efekt też będzie jak cios będzie szedł trochę od góry do dołu a nie całkowicie poziomo. Można w ten sposób nieźle dokręcić nie tylko biodra ale i właśnie barki i resztę górnej części korpusu. Jeśli bardzo skręcisz się przy ciosie z pięści (zwłaszcza tors) to można zauważyć że punkt w którym by się uderzało to przypada mniej więcej właśnie na [...]

ABS jest najlepszym ćwiczeniem na budowę mięśni brzucha w żadnym wypadku nie rób popularnego A6w coś daje ale też jest szkodliwe dla zdrowia. Możesz też robić 3 ćwiczenia 1) Unoszenie nóg np 3 serie po 15-30 powtórzeń , 2) unoszenie górnej części tułowia, 3 skręty tułowia

2) unoszenie górnej części tułowia 3x10 3) Unoszenie tułowia na boki 3x10 na każda stronę . Sorry za 3 posty po prostu jestem przyzwyczajony do wciskania ENTERA i zatwierdzało mi posty

07.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 11x70 kg 7x72,5 kg 6x72,5 kg 4x75 kg *zastanawiam się jak dokladnie dobrać ciężar aby jednocześnie robić zalożoną progresje 12/10/8/6 i zwiekszac jedoczesnie ciężar o 5 kg. 2.Wyciskanie hantli skos 11x27 kg 9x 29kg 7x31 kg 4x33kg * na nastepnym [...]

[...] na pierwszy rzut oka to brak jakiegokolwiek tempa w ćwiczeniu , nie różnicujesz fazy negatywne i pozytywnej. Ponad to po ułożeniu korpusu widać, że nie masz stabilizacji górnej części ciała. Nie masz ciasnoty tułowia przez co widać, że w dolnym odcinku grzbietu robi się kot i podwijasz biodra. To tak na szybko po Twoim filmiku, musisz go [...]

[...] na pierwszy rzut oka to brak jakiegokolwiek tempa w ćwiczeniu , nie różnicujesz fazy negatywne i pozytywnej. Ponad to po ułożeniu korpusu widać, że nie masz stabilizacji górnej części ciała. Nie masz ciasnoty tułowia przez co widać, że w dolnym odcinku grzbietu robi się kot i podwijasz biodra. To tak na szybko po Twoim filmiku, musisz go [...]

Dziś dzień bez treningu, jedynie trochę pompek i 15 minut jogi :) Po ostatnim treningu piłkarskim cały czas bolą mnie łydki, w górnej części, tuż przy zgięciu. Mam nadzieje że jutro już będzie dobrze. Zaraz uderzam na miasto napić się.. wody z lodem i limonką :D Dzisiejsza miska mniej więcej taka: [...]

14.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 4x80 kg Zmieniłem trochę system progresji ciężaru i powiem ,że było lepiej :) 2.Wyciskanie hantli skos 12x27 kg 10x 29kg 8x31 kg 6x33kg Tak jak ostatnio gdy nie dałem rady dokończyć ostatnich powtórzeń w [...]

Dzisiaj DOMSy czuję szczególnie w górnej części klatki, troszkę mniej w barkach i łydkach, czwórki, tricepsy i brzuch kiepsko, w piątek postaram im się szczególnie dołożyć do pieca :-) BTW jutro szczególny dzień... Kto jest spostrzegawczy ten będzie wiedział o co chodzi ;) Postaram się z tej okazji zrobić naprawdę mocne pull.